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속이 더부룩하고 답답한 느낌이 계속된다면, 먹는 음식부터 점검해볼 필요가 있습니다. 특히 소화 기능이 약해졌을 때는 특정 음식이 복부 팽만, 가스, 체한 느낌을 더 심하게 만들 수 있습니다.
이번 글에서는 속 더부룩할 때 피해야 할 음식 10가지를 정리해 드립니다. 평소 소화 안 될 때 어떤 음식을 먹어야 할지 고민하셨다면 꼭 참고해 보세요.
1. 복부 팽만 일 때는 피해야 할 음식 - 기름진 음식
튀김, 삼겹살, 치킨 같은 기름진 음식은 위 배출 시간을 늦춰 소화를 방해합니다. 속이 더부룩할 때는 지방 함량이 높은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
2. 가스가 찬 느낌 일 때 피해야 할 음식 - 밀가루 음식
빵, 라면, 피자 등 밀가루 음식은 위장에서 잘 뭉쳐 복부 팽만을 유발할 수 있습니다. 특히 과민성 장 증상이 있다면 증상이 더 심해질 수 있습니다.
3. 체한 느낌이 들 때 피해야 할 음식 - 탄산음료
탄산음료는 위에 가스를 직접적으로 증가시켜 트림과 복부 팽창을 유발합니다. 속이 더부룩할 때는 반드시 피해야 할 대표적인 음식입니다.
4. 복부 팽만감을 느낄 때 피해야 할 음식 - 커피
커피는 위산 분비를 자극해 속쓰림과 더부룩함을 악화시킬 수 있습니다. 공복에 마시는 커피는 특히 주의하세요.
5. 가스가 찬 느낌 일 때 피해야 할 음식 - 술
체알코올은 위 점막을 자극하고 소화 효소 분비를 방해해 소화 불량을 유발합니다. 속이 불편할 때는 금주가 가장 좋은 선택입니다.
6. 체한 느낌이 들 때 피해야 할 음식 - 유제품
우유, 치즈, 아이스크림 등 유제품은 유당불내증이 있는 경우 가스와 복부 팽만을 심하게 만들 수 있습니다.
7. 복부 팽만감을 느낄 때 피해야 할 음식 - 매운 음식
매운 음식은 위와 장을 자극해 더부룩함뿐 아니라 복통과 설사를 유발할 수 있습니다.
8. 가스가 찬 느낌 일 때 피해야 할 음식 - 콩류
콩, 두부, 청국장 등은 건강식이지만 소화 과정에서 가스를 많이 생성해 속이 더부룩할 때는 피하는 것이 좋습니다.
9. 체한 느낌이 들 때 피해야 할 음식 - 양배추·브로콜리
섬유질이 풍부하지만 위장이 약할 때는 오히려 가스 생성으로 복부 팽만을 유발할 수 있습니다.
10. 복부 팽만감을 느낌 때 피해야 할 음식 - 초콜릿·단 음식
당분이 많은 음식은 위 배출을 늦추고 소화를 방해해 더부룩한 느낌을 오래 지속시킵니다.
속 더부룩할 때 음식 관리 팁
- 한 번에 많이 먹지 말고 소량씩 천천히 섭취하기
- 따뜻한 음식 위주로 섭취하기
- 식후 바로 눕지 않기
- 물은 식사 중보다 식후 30분 후에 마시기
속 더부룩함은 대부분 식습관 개선만으로도 충분히 완화될 수 있습니다. 위에 부담을 주는 음식은 잠시 멀리하고, 몸 상태에 맞는 식단을 유지해 보세요.
