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아침에 눈을 뜨자마자 하는 습관, 혹시 아무 생각 없이 반복하고 계신가요? 공복 상태의 몸은 생각보다 예민하기 때문에 잘못된 행동 하나가 하루 컨디션은 물론 장기적인 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.
오늘은 아침 공복에 피해야 할 행동 7가지를 쉽고 간단하게 정리해 드립니다.
1. 아침 공복에 하면 안되는 행동 - 공복에 커피 마시기
아침에 커피부터 찾는 분들이 많지만, 공복에 커피를 마시면 위산 분비가 급격히 늘어 속 쓰림이나 위염을 유발할 수 있습니다.
👉 커피는 가벼운 식사 후에 마시는 것이 좋습니다.
2. 아침 공복에 하면 안되는 행동 - 물 한 잔도 마시지 않고 활동 시작
자는 동안 몸은 수분이 부족한 상태가 됩니다. 공복에 물을 마시지 않으면 혈액이 끈적해지고 피로감을 느끼기 쉬워집니다.
👉 기상 후 미지근한 물 한 컵으로 하루를 시작하세요.
3. 아침 공복에 하면 안되는 할 행동 - 흡연
공복 상태에서 흡연을 하면 니코틴 흡수가 더 빨라져 위장과 심혈관에 부담을 줄 수 있습니다.
4. 아침 공복에 하면 안되는 행동 - 격한 운동 바로 하기
공복에 갑자기 강도 높은 운동을 하면 어지럼증이나 저혈당 증상이 나타날 수 있습니다.
👉 스트레칭이나 가벼운 산책 정도가 적당합니다.
5. 아침 공복에 하면 안되는 행동 - 단 음식 먼저 먹기
공복에 단 음식을 먹으면 혈당이 급격히 상승했다가 빠르게 떨어지면서 오히려 더 피곤해질 수 있습니다.
👉 단 음식은 식사 후나 간식으로 섭취하세요.
6. 아침 공복에 하면 안되는 행동 - 진통제·자극적인 약 복용
일부 약은 공복에 복용할 경우 위 점막을 자극할 수 있습니다.
👉 복용 전 식후 복용 여부를 꼭 확인하세요.
7. 아침 공복에 하면 안되는 행동 - 스트레스 받는 일부터 시작
아침 공복 상태에서 강한 스트레스를 받으면 자율신경이 급격히 흔들려 하루 종일 컨디션이 떨어질 수 있습니다.
👉 아침만큼은 조용한 시간으로 시작하는 것이 좋습니다.
아침 공복, 이렇게 시작하면 좋아요
- 미지근한 물 한 컵
- 가벼운 스트레칭
- 속에 부담 없는 아침 식사
좋은 습관은 우리의 삶의 질을 높인다고 하지요. 습관은 매일 조금씩 실천하다보면 우리 삶이 좋은 습관으로 바뀌어 질 것이다. 좋은 습관으로 아루의 컨디션을 챙기고 건강하시길 바래요.
