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어제도 그렇고 오늘도 그렇고, 화장실에 앉아 있는데 딱히 신호가 오지 않는 날이 있습니다. 배가 아픈 것도 아닌데 똥이 잘 안 나오는 그 느낌 참 싫습니다. 의외로 이런 경험을 많은 사람들이 겪습니다.
막연히 “변비인가?” 하고 넘기기 쉽지만, 똥이 잘 안 나오는 데에는 꼭 병 때문이 아니라 아주 사소한 이유나 습관이 숭어 있는 경우가 많습니다.
1. 물을 생각보다 적게 마신다
똥이 잘 안 나오는 이유 중에 가장 흔하고 많이 놓치는 이유가 그 흔한 물입니다. 물을 적게 마시면 대변이 딱딱해지고, 자연스럽게 장에서 밀어내는 힘도 약해진다. 특히 커피나 음료는 많이 마시는데 순수한 물 섭취는 적은 경우, 똥이 잘 안 나오는 느낌이 들 수 있다.
2. 변의가 와도 자주 참는다
아침에 변의가 왔지만 출근 해야 하기 때문에 참거나 외출 중에 변의가 왔지만 불편해서 넘기는 등 이런 일이 반복되면 점점 변의를 느끼는 것이 줄어듭니다. 그래서 예전 같으면 바로 화장실에 갔을 상황에서도 마려운 느낌 자체가 없는 상태가 될 수도 있습니다.
3. 앉아서 보내는 시간이 너무 길다
똥이 잘 안 나오는 이유는 하루 대부분을 의자에 앉아 보내면 장 움직임도 자연스럽게 둔해집니다. 특별히 운동을 하지 않더라고 걷는 시간이 줄어들면 배 변변 리듬도 함께 느려집니다.
4. 스트레스와 긴장
장은 생각보다 예민합니다. 스트레스를 받거나 긴장이 계속되면 장 운동이 느려지면서 똥이 잘 안 나올 수 있다. 시험 기간, 중요한 일을 앞둔 시기라든가? 환경이 바뀐 뒤에 배변이 불편해지는 이유도 여기에 있습니다.
5. 식사 리듬이 불규칙하다
끼니를 자주 거르거나 식사 시간이 들쭉날쭉하면 장도 언제 움직여야 할지 헷갈리게 된다. 아침을 자주 거르는 사람에게서 변의를 느끼지 못해서 똥이 잘 안 나오는 경우가 많습니다.
그럼 어떻게 하면 좋을까?
무조건 변비약부터 찾기보다는, 아래 정도만 먼저 점검해도 충분한 경우가 많다.
- 하루 물 섭취량이 너무 적지는 않는지 확인부터 합니다.
- 변의가 왔을 때 자주 참지는 않았는지 점검합니다.
- 하루에 걷는 시간이 거의 없는지 하루 걷는 시간을 체크합니다.
- 요즘 스트레스가 심하지는 않은지 혼자의 시간을 갖습니다.
이런 기본적인 것들이 정리되면 똥은 생각보다 자연스럽게 다시 리듬을 찾는다.
이럴 땐 한 번 더 살펴보자
다만,
- 배변 패턴이 갑자기 크게 바뀌었나요?
- 복통이나 출혈이 함께 있나요?
- 오랫동안 계속 불편합니까?
단순한 생활 습관 문제가 아닐 수도 있다. 이런 경우에는 혼자 참지 말고 전문적인 상담을 받아보는 것을 추천합니다.
똥 잘 안 나오는 날은 몸이 보내는 작은 신호일 수 있습니다. 크게 걱정하기보다는, 요즘 내 생활을 한 번 돌아보는 계기로 삼아보십시요.
