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과일은 건강에 좋은 음식으로 잘 알려져 있어 많이 과일 섭취하고 있습니다. 그 좋은 과일 언제 먹느냐에 따라 몸에 미치는 영향이 달라질 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 과일 먹는 시간에 따라 건강, 다이어트, 혈당에 어떤 차이가 있는지 쉽게 정리해드립니다.
과일은 언제 먹는 게 가장 좋을까?
과일에는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하지만 당분도 함께 들어 있습니다. 과일은 소화가 잘 되는 시간에 먹는 습관이 가장 좋습니다.
- 아침 공복 또는 아침 식사 전후
- 식사 사이 간식 시간
- 운동 전후
아침에 과일 먹으면 좋은 이유
아침 시간에 과일을 먹으면 몸을 활발하게 움직이므로 과일의 당분이 에너지로 많이 사용되기에 먹는 가장 높습니다.
- 소화 부담이 적음
- 배변 활동에 도움
- 하루 에너지 공급
특히 바나나, 사과, 키위 같은 과일은 아침 먹는 습관을 길러 놓의면 가장 좋습니다.
식후 과일, 괜찮을까?
식사 후 과일을 먹는 습관이 보편적이지만 많이 먹으면 혈당 높고 위가 힘들어 할 수 있습니다.
식후 과일을 먹고 싶다면 30분~1시간 후 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다.
밤에 과일 먹어도 될까?
밤에는 신진대사가 낮아지기 때문에 과일의 당분이 지방으로 저장될 가능성이 높아집니다.
특히 아래 과일은 밤에 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
- 포도
- 망고
- 바나나
밤에 꼭 먹어야 한다면 사과 몇 조각 정도만 드시길 당부 드립니다.
다이어트 중 과일 먹는 시간
다이어트 중이라면 과일은 식사 대용이 아닌 보조 간식으로 활용하는 것이 좋습니다.
- 아침 또는 점심 전후
- 운동 전 에너지 보충
- 공복 상태에서 소량
과일을 과하게 먹으면 오히려 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
과일 섭취 시 꼭 기억할 점
- 하루 1~2회 소량 섭취
- 주스보다는 생과일
- 당뇨가 있다면 혈당 반응 확인
과일은 분명 몸에 좋은 음식이지만 먹는 시간과 양을 알고 먹으면 효과는 더 커집니다.
오늘부터는 습관처럼 먹던 과일이 아니라 내 몸에 맞는 시간에 드시면 좋습니다.
